穿衣、热身、摔跤

原标题：穿衣、穿衣热身、热身摔跤|滑雪先学三件事，摔跤雪道尽头是穿衣安全

今年南北互跨旅游火爆出圈，不少广东人到东北都免不了尝试冰雪运动。热身广州市红十字会医疗救援服务队队长、摔跤广州市红十字会医院骨科副主任医师王敏提醒，穿衣南方人进行冰雪运动，热身应该先学会三件事：学会穿衣，摔跤学会热身，穿衣学会摔跤，热身以免真的摔跤变成戏谑中的“雪道尽头是骨科”。

雪地运动，穿衣怕冷也不能穿错衣

滑雪服、热身头盔、摔跤雪镜、护膝等护具，可以在雪场配齐，而对于极寒天气户外活动没有太多经验的南方人，首先得先学会穿对自身“打底”的衣服。

东北户外动辄零下三四十度的气温，南方人往往会把自己包成“粽子”。然而运动中穿得太臃肿，反而容易因活动不便而造成意外。而穿错了材质，也容易造成捂汗，感冒着凉。

王敏提醒，冰雪运动要安全，先学会穿衣。大原则是防风速干轻便，简单而言则是学会“三层穿衣法”：贴身速干、中层保暖、外层防风。

具体而言，贴身层应选择轻薄速干材质，便于快速吸湿排汗。注意不要选择传统棉质内衣，以免因运动出汗而捂湿，反而容易感冒着凉；中层保暖可选择抓绒或轻薄羽绒，不要选择厚重的毛衣，以免妨碍身体灵活度；外层可选防水防风的外套。

运动前先学摔，热身是重要防护

寒冷中，肌肉和关节更易收缩紧张僵硬，因此比起常温下的运动，滑雪前需要进行更长时间、更全面肌群的热身。尤其近年来受追捧的单板滑雪，比双板滑雪更多利用上肢辅助，因此王敏特别提醒，全套热身运动都要认真做足，不要忽略了对上肢的热身。

滑雪中难免摔倒，因此滑雪前要先学会摔跤的正确姿势。当感到失控或即将摔倒时，应迅速将双脚向外分开，臀部着地，双手放在身体两侧或交叉放在胸前，以减轻身体的冲击力，注意摔倒时不要习惯性用手撑地，避免导致手臂骨折。

摔伤应急：先辨骨折，不能热敷

“对于摔伤应急，最常见有两大错误。”王敏介绍：“一是摔倒后揉搓不已，二是很多人用错了热敷和冷敷的顺序。”

很多人一摔伤，第一反应是去揉搓。这是错的。尤其对于在高速冰雪运动中的摔倒，应急处理第一步，应先判断是否有骨折。“尤其一些小朋友未必能准确叙述疼痛，家长要特别留意检查，以免延误治疗，令伤情加重。”王敏提醒。

如何简单判断是否骨折？王敏表示，如果发现有肿胀、疼痛、活动受限、畸形、骨擦感（骨折部位的摩擦感）以及骨擦音等现象，则要高度怀疑骨折。此时应立即制动，静止休息，尽快拨打120或寻求专业人士帮助，不能自行搓揉或强行走动，以免令骨折断端移位。

Tips：

对于摔伤扭伤的应急方法，要记住“RICE”原则：

R是休息（Rest）。立即制动，脚不踩地，让受伤部位充分免负重休息；

I是冰敷（Ice）。王敏特别提醒，无论摔伤扭伤，24～48小时的急性期内不能热敷，而应冰敷，以尽量减少出血和肿胀。冰敷时也要注意，不要过于就地取材，直接将东北的冰雪敷在患处，可以用毛巾包裹，20分钟暂停一次，以免冻伤；

C是加压包扎（Compression）。可使用弹性绷带或弹性大的衣物例如丝袜，适当加压包扎。

E是抬高患肢（Elevation），一般应将受伤部位抬高至高于心脏的位置，以减轻肿胀和疼痛。（记者 林清清 通讯员 孙冰倩）返回搜狐，查看更多

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